Mindannyian vágyunk a sikerre. De mit értünk SIKER alatt? És vajon bármi áron megéri hajszolni a sikert?!
A siker szó hallatán legtöbbször külső eredmények jutnak eszünkbe: előléptetés, magasabb fizetés, anyagi jólét, mások elismerése. Tény, hogy ezek fontos mérföldkövek, és remek érzés elérni őket MINDADDIG, amíg a belső nyugalmunk közben nem szenved csorbát.
A valódi siker talán nem is a rohanásban és a teljesítményhajszában rejlik, hanem abban, ha képesek vagyunk nyugodt idegrendszerrel megélni a mindennapokat és az apró lépéseinket is sikerként elkönyvelni. Az érzelem-szabályozás, a kiegyensúlyozott idegrendszer, a stresszel való megküzdés pedig nem csak a pszichés jóllétünkre, hanem a testi egészségünkre is jelentős hatással van.
Hogyan hat a nyugodt idegrendszer a mindennapokra?
- Fizikai egészség: A tartós stressz gyengíti az immunrendszert, és többek között növeli a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát. Ezzel szemben a nyugodt idegrendszer egyfajta védőfaktort jelent.
- Társas kapcsolatok: Ha feszültek, idegesek vagyunk, könnyebben alakulhatnak ki konfliktusok; elhamarkodottan reagálhatunk, és olyat mondunk, amit később megbánunk.
- Teljesítmény: A jó döntésekhez tiszta gondolkodás szükséges. A jól ismert Yerkes-Dodson törvény szerint a teljesítmény és az izgalom között fordított U-alakú kapcsolat van: tehát a túlzottan alacsony vagy magas izgalmi szint rontja a teljesítményt. A legjobb eredmény optimális, közepes szint mellett érhető el.
Mit jelent akkor a valódi siker?
A valódi siker tehát nem pusztán a nagy célok elérését jelenti, hanem azt a képességet, hogy a mindennapi kihívások közepette is megőrizzük belső békénket és értékelni tudjuk a hétköznapok apró örömeit is. Ez a fajta siker hozza el a valódi életörömöt, tartalmas kapcsolódásokat és hosszú távú testi- és mentális egészséget.
Érdekel, hogyan védheted idegrendszered a túlterhelődéstől és támogathatod a megfelelő pihenést?
Pszichológusként az alábbi gyakorlati tippeket ajánlom:
- Dobozlégzés: 4-4-4-4 technika. Lélegezz be 4 mp-ig, tartsd bent a levegőt 4 mp-ig, fújd ki a levegőt 4 mp-ig, majd tartsd ezt az állapotot 4 mp-ig. Közben elképzelheted, ahogyan egy doboz vagy egy szoba 4 pontja között sétálsz, lassan, nyugodtan. 4 mp az egyik sarokig, majd 4 mp a másik sarokig, és igy tovább.
- Iktass be rövid szüneteket napközben. A legjobb, ha óránként 2-3 percet figyelsz magadra. Ez munka közben is beleférhet. Felállsz, sétálsz kicsit, nyújtózkodsz, iszol egy pohár vizet, hátra dőlsz és veszel néhány mély lélegzetet.
- Mozgás. Bármilyen mozgásforma, amit kedvelsz, vagy egészségügyileg megoldható számodra. Lehet séta, úszás, biciklizés, jóga vagy tánc a konyha közepén. A lényeg a rendszeresség.
- Képernyőidő-csökkentés. Nem csak a képernyőidő, hanem a folyamatos értesítések, hírek is túlterhelik az idegrendszert. Szándékosan iktass be minél hosszabb időket, amikor „offline”-ra kapcsolsz. Lenémítod a telefont, kikapcsolod a tévét.
- Esti elcsendesedés. A lefekvés előtti időszakra alakíts ki egy esti rutint, például meleg zuhany, meleg tea, olvasás, stb.
A cikk edukációs célt szolgál. Nem helyettesíti a szükség szerinti és egyénre szabott pszichológiai konzultációt.
Témához kapcsolódó tudományos cikk:
Diener, E., & Seligman, M. E. P. (2004). Beyond Money: Toward an Economy of Well-Being. Psychological Science in the Public Interest, 5(1), 1–31.