jOktóber 10. A Lelki Egészség Világnapja
Az utóbbi időben jellemzően egyre többet teszünk a fizikai egészségünkért: többek között igyekszünk odafigyelni a megfelelő mennyiségű és minőségű alvásra, folyadékbevitelre, tápanyagban gazdag étkezésre és rendszeres testmozgásra.
A mentális egészséget azonban sajnos még mindig nem kezeljük ugyanilyen gondossággal. Bár a kellemetlen tüneteket sokszor tapasztaljuk: stressz, szorongás, izomfeszülés sokszor a mindennapok részét képezi, mégis sokszor elnyomni próbáljuk a tüneteket, vagy elterelni a figyelmet, nem pedig jelzésként értelmezni és ennek megfelelően kezelni. Pedig a mentális egészségünk ugyanolyan törődést és odafigyelést igényel, mint testi jóllétünk.
Ha már érlelődik benned az elhatározás, hogy támogasd mentális egészséged, de nem tudod, hogyan is kezdj hozzá, akkor olvasd végig ezt a cikket.
Ahogy pszichológushoz sem csak akkor fordulunk, ha nagy baj van, ugyanígy általánosságban véve a mentális egészségünkre időt szánni sem csak nehézségek idején szükséges. A lelkünk is igényli a rendszeres törődést, hogy kiegyensúlyozott életet élhessünk. Azonban fontos, hogy NE egy nehezen elérhető célként gondolj rá, hanem egy folyamatra, amelyhez minden apró lépés hozzájárul, amiket a hétköznapjaidba beiktatsz.
1. Mozgasd meg a tested
A mozgás nem csak a testet, hanem az elmét is frissíti, serkenti az endorfin-termelés (ami az úgy nevezett „boldogsághormon), csökkenti a stresszt, javítja a hangulatot. Nem kell kőkemény súlyzós edzésre vagy maraton futásra gondolni! A lényeg a RENDSZERESSÉG BÁRMILYEN örömszerző mozgásformában: legyen az séta, tánc, torna, jóga, kerékpározás, stb. Te mit szeretsz mozogni? Mi az, amire örömmel tekintesz? Amit nem feladatként élnél meg?!
2. Kapcsolódj másokhoz
A tartalmas, őszinte kapcsolatok bizonyítottan védőfaktort jelentenek a depresszió és a szorongás ellen, vagy jobb gyógyulási esélyeket betegség esetén. Egy őszinte beszélgetés, egy közös nevetés vagy egy támogató üzenet is segíthet abban, hogy jobban érezzük magunkat. Bár nehézségek idején sokan hajlamosak begubózni, eltávolodni a társasági élettől, épp ennek ellentétére van szükséged! Nyiss minél többet barátaid, ismerőseid, rokonaid felé! Akár egy személyes találkozó, közös kávézás, vagy csak egy telefonbeszélgetés erejéig. Ami a napodba épp belefér.
3. Engedd meg magadnak, hogy megéld az érzéseidet
A negatív érzések is természetes részei az életnek. Bár sokszor azt tanuljuk, hogy ezeket el kell rejteni, vagy „félretenni”, nem foglalkozni vele, NEM ez a hatékony megoldás. Mind a negatív és pozitív érzéseink információt hordoznak arról, hogy mire van szükségünk. Ezek mind fontosak és hasznosak. Figyeld meg az érzéseid, tudatosítsd és próbáld itélkezésmentesen elfogadni őket. Milyen gondolatok kapcsolódtak az adott érzéshez? Ezek mind közelebb visznek ahhoz, hogy jobban megismerd és megértsd önmagad.
4. Tarts digitális detoxot
Naponta egyre több időre tedd félre a telefont, laptopot és végezz helyette egyéb örömszerző tevékenységet: olvass egy jó könyvet, sétálj, hallgass zenét, táncolj, süss vagy főzz valamit, játssz a kutyáddal vagy a barátaiddal egy kártyapartit. Igy nem csak kikapcsolódsz, de még fel is töltődsz. Mikor fáradtak, kimerültek, stresszesek vagyunk; könnyen „beszippant” a telefonon való görgetés. Bár ilyenkor a testünk megpihen, elménk egyáltalán nem tud pihenni vagy regenerálódni. Lelkünket sem tölti fel a social median való időtöltés. Ehelyett korlátozd az ezzel töltött időt, és a felszabaduló időben tégy valamit, ami valóban feltölt és kikapcsol. Van olyan hobbi, szokás, amit akár gyermekként, vagy régebben szivesen űztél, de teljesen háttérbe soroltad az egyéb teendők miatt? Miért nem vágsz bele újra? Vagy akár ismerkedsz meg egy új sporttággal, tevékenységgel.
5. Aludj eleget és ne kávéval próbálj talpon maradni
A napi alvásigény 7-9 óra felnőttek számára. Az alváshiány rontja a koncentrációt, ingerültté tehet, kibillenthet az érzelmi stabilitásból és nehézséget okoz a stressz feldolgozásában is. A megfelelő mennyiségű pihenés/alvás nem lustaság, hanem alapvető szükséglet. Nem eltékozolt idő, épp ellenkezőleg! Ha rendszeresen kevesebbet, és rendszertelen időkben alszol, számos nehézséget élhetsz meg, amelyek megnehezithetik az átlag hétköznapokat is.
6. Légy türelmes és megengedő magaddal
Figyelj befelé és próbáld megérteni, hogy mire van épp szükséged. Ne ítélkezz, ha valami ma nem sikerült. Vannak jobb és nehezebb napok. Légy megengedőbb és elfogadóbb magaddal. Pszichológusként rengetegszer tapasztalom, hogy mennyire kritikusan beszélnek az emberek önmagukkal. Segithet, ha belegondolsz: vajon ha a barátom/testvérem lenne hasonló helyzetben, vele is igy beszélnék?! Neki is ugyanezeket mondanám?!
7. Kérj segítséget, ha szükséged van rá
Senki sem tud egyedül mindent megoldani. Kérj segítséget ismerőseidtől, vagy keress fel pszichológust, ha szükségét érzed. Egy külső, támogató szakember adhat új nézőpontot, taníthat készségeket, hogy közelebb kerülj a kiegyensúlyozott élethez, amire vágysz.
A mentális egészségért érdemes minden nap tenni egy apró lépést. Majd egyre több egészséges rituálét beépíteni a napi rutinba. Ne zsigereld ki magad mindannig, amig már semmi sem marad, abban a hiedelemben, hogy „erre most nincs idő, majd foglalkozomm vele később.” Minden apró lépés közelebb visz a kiegyensúlyozott élethez, legyen az egy légzőgyakorlat, egy pihentető este vagy egy őszinte beszélgetés. Tegyél egy apró lépést már ma – hálás leszel érte.
Te mit teszel ma a mentális egészségedért?
Be tudnád vezetni ezt a mindennapjaidba?