Október 10. A Lelki Egészség Világnapja
Az utóbbi időben szerencsére a fizikai egészségért egyre többet teszünk: igyekszünk odafigyelni a megfelelő mennyiségű és minőségű alvásra, folyadékbevitelre, tápanyagban gazdag étkezésre és rendszeres testmozgásra.
A mentális egészséget azonban sajnos még mindig nem kezeljük ugyanilyen gondossággal. Bár a kellemetlen tüneteket sokszor tapasztaljuk: stressz, szorongás, izomfeszülés, mégis sokszor elnyomni próbáljuk a tüneteket, vagy elterelni a figyelmet, nem pedig jelzésként értelmezni és ennek megfelelően kezelni. Pedig a mentális egészségünk ugyanolyan törődést és odafigyelést igényel.
Ha már érlelődik benned az elhatározás, hogy támogasd mentális egészséged, de nem tudod, hogyan is kezd hozzá, akkor olvasd végig ezt a cikket.
Ahogy pszichológushoz sem csak akkor fordulunk, ha baj van, ugyanígy a mentális egészségünkre időt szánni sem csak nehézségek idején szükséges. A lelkünk is igényli a rendszeres törődést, hogy kiegyensúlyozott életet élhessünk. Fontos, hogy ne nagyon nehezen elérhető célként gondolj rá, hanem egy folyamatra, amelyhez minden apró lépés hozzájárul, amiket a hétköznapjaidba beiktatsz.
1. Mozgasd meg a tested
A mozgás nem csak a testet, hanem az elmét is frissíti, serkenti az endorfin-termelés (ami az úgy nevezett „boldogsághormon), csökkenti a stresszt, javítja a hangulatot. Nem kell kőkemény súlyzós edzésre vagy maraton futásra gondolni! A lényeg a rendszeresség bármilyen örömszerző mozgásformában: legyen az séta, tánc, torna, jóga, kerékpározás, stb.
2. Kapcsolódj másokhoz
A tartalmas kapcsolatok bizonyítottan védőfaktort jelentenek a depresszió és a szorongás ellen, vagy jobb gyógyulási esélyeket betegség esetén. Egy őszinte beszélgetés, egy közös nevetés vagy egy támogató üzenet is segíthet abban, hogy jobban érezzük magunkat.
3. Engedd meg magadnak, hogy megéld az érzéseidet
A negatív érzések is természetes részei az életnek. Bár sokszor azt tanuljuk, hogy ezeket el kell rejteni, vagy „félretenni”, nem foglalkozni vele, NEM ez a hatékony megoldás. Mind a negatív és pozitív érzéseink információt hordoznak arról, hogy mire van szükségünk. Figyeld meg az érzéseid, tudatosítsd és fogadd el őket.
4. Tarts digitális detoxot
Naponta egyre több időre tedd félre a telefont, laptopot és végezz helyette egyéb örömszerző tevékenységet: olvass egy jó könyvet, sétálj, hallgass zenét, táncolj, süss vagy főzz valamit, játssz a kutyáddal vagy a barátaiddal egy kártyapartit. Igy nem csak kikapcsolódsz, de még fel is töltődsz.
5. Aludj eleget és ne kávéval próbálj talpon maradni
A napi alvásigény 7-9 óra felnőttek számára. Az alváshiány rontja a koncentrációt, ingerültté tehet, kibillenthet az érzelmi stabilitásból és nehézséget okoz a stressz feldolgozásában is. A megfelelő mennyiségű pihenés/alvás nem lustaság, hanem alapvető szükséglet
6. Légy türelmes és megengedő magaddal
Figyelj befelé és próbáld megérteni, hogy mire van épp szükséged. Ne ítélkezz, ha valami ma nem sikerült. Vannak jobb és nehezebb napok. Légy megengedőbb és elfogadóbb magaddal
7. Kérj segítséget, ha szükséged van rá
Senki sem tud egyedül mindent megoldani. Kérj segítséget ismerőseidtől, vagy keress fel pszichológust, ha szükségét érzed. Egy külső, támogató szakember adhat új nézőpontot, taníthat készségeket, hogy közelebb kerülj a kiegyensúlyozott élethez, amire vágysz.
A mentális egészségért érdemes minden nap tenni egy apró lépést. Majd egyre több egészséges rituálét beépíteni a napi rutinba. Minden apró lépés közelebb visz a kiegyensúlyozott élethez, legyen az egy légzőgyakorlat, egy pihentető este vagy egy őszinte beszélgetés. Tegyél egy apró lépést már ma – hálás leszel érte.
Te mit teszel ma a mentális egészségedért?
Be tudnád vezetni ezt a mindennapjaidba?